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Los mejores Foam Rollers de alta densidad para masaje del tejido profundo - Guía de Compra: 2022

Cuando ya hemos hecho de la práctica del masaje miofascial un hábito, un rodillo de masaje de alta densidad se hace necesario para conseguir una estimulación más profunda de los tejidos blandos. Muchos de estos productos disponen de un diseño con textura 3D imitando a los dedos de un masajista.

Usando un Foam Roller de alta densidad se aplica una resistencia mayor por parte del rodillo con nuestros músculos, lo que hace que las fibras musculares y demás tejidos blandos reciban un masaje más intenso y profundo pudiendo llegar a donde otros tipos de productos más suaves no llegan.

¿Cuáles son los mejores Foam Rollers de alta densidad para masaje del tejido profundo?

Navaris - Rodillo de masaje para Pilates y Yoga de Corcho Natural para autoMasaje y Antideslizante
  • Medidas: 45 x 10 x 10cm
  • Material: Corcho
  • Colores: Corcho
  • Peso: 1200 gr
  • Densidad: Alta
  • Material natural
  • Incluye manual de ejercicios
  • Fácil de limpiar
  • Ofrece una buena experiencia de rodadura
  • Demasiado duro para usuarios principiantes
  • Se deteriora con el tiempo
Rodillo de espuma polivalente fabricado en corcho natural. Puede utilizarse para ejercicios de yoga y pilates y como soporte para la Balance Board. También puedes utilizarlo para estirar y relajar los músculos en casa o en el gimnasio. El rodillo está fabricado íntegramente en corcho, una materia prima renovable, la alternativa a los rodillos de espuma o plástico.

Se puede limpiar fácilmente con un paño húmedo para eliminar las manchas de suciedad. A continuación, secar con un paño para evitar olores desagradables. El rodillo de corcho es ideal para trabajar la relajación muscular sin salir de casa y poder entrenar cómodamente y hacer tus ejercicios de rehabilitación.

ProsourceFit - Rodillo de masaje semicircular de alta densidad para masajes del tejido profundo
  • Medidas: 90 x 8 x 8cm
  • Material: Foam
  • Colores: Negro
  • Peso: 200 gr
  • Densidad: Alta
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Fácil de limpiar
  • Fácil de usar para principiantes
  • No incluye manual de ejercicios
  • No apto para personas con dolor de espalda
Tanto los principiantes como los usuarios avanzados pueden beneficiarse rápida y fácilmente del rodillo de automasaje semicircular de acetato de ProsourceFit. Esto se debe a que no es necesario tener amplios conocimientos o un entrenamiento físico de nivel de atleta para utilizar el masajeador. Simplemente colocándolo sobre una base firme y frotándolo después sobre la zona afectada, se consigue reducir las toxinas alojadas en las fibras musculares y estimular la liberación miofascial.

Los músculos tendrán una mayor elasticidad y las articulaciones una mejor amplitud cuando empiece a utilizar este automasaje que imita las manos de un fisioterapeuta. La ventaja más importante es que no perderá su forma y no se deslizará durante su uso, creando una mayor precisión en la focalización de las durezas musculares. Tenga en cuenta que algunos usuarios pueden encontrar su diseño incómodo.

TriggerPoint - Foam Roller de alta densidad para automasaje con textura 3D
  • Tamaño: 33 x 14cm
  • Material: Polipropileno
  • Colores: Negro
  • Peso: 582gr
  • Densidad: Alta
  • Equilibrio perfecto entre suavidad y firmeza
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Los usuarios afirman que es demasiado pequeño
No busques más productos que no te servirán de nada y sólo te harán gastar dinero, el Masajeador de Espuma Trigger Point es el complemento ideal para mantener tus músculos libres de cualquier tipo de lesión. Está diseñado para ayudar no sólo a los profesionales, sino también a los hombres y mujeres que desean aliviar el dolor de pies, espalda y glúteos de las actividades diarias. Los músculos de su cuerpo se lo agradecerán, utilice este rodillo de espuma durante 10 minutos al día y verá resultados inmediatos.

El diseño de las rejillas de contacto le permite combinar la compresión con el masaje profundo para estimular la circulación sanguínea. Gracias a este beneficio, es posible recuperarse rápidamente de cualquier tipo de lesión muscular. Es ideal para calentar antes del gimnasio, aunque para algunos usuarios, el tejido denso puede ser doloroso para las lesiones de espalda.

High Pulse - Foam Roller de media densidad para Yoga, pilates, masaje muscular y fitness
  • Medidas: 90 x 15 x 15 cm
  • Material: Etilvinilacetato (EVA)
  • Colores: Azul y Rosa
  • Peso: 350 gr
  • Densidad: Media
  • Ofrece una textura en al superficie
  • Incluye manual de ejercicios
  • Fácil de limpiar
  • Precio elevado
  • Demasiado largo para algunos usuarios
El rodillo de espuma de alta densidad se utiliza durante el yoga, el pilates, el ejercicio o los estiramientos para amasar los músculos, aliviar el dolor miofascial, la tensión y las agujetas. Promueve el bienestar y mejora las zonas reflejas de los músculos, todo con una sola herramienta.

El rodillo es ideal para la espalda, el cuello, las piernas y el torso. Basta con tumbarse en el tubo donde se siente la tensión y realizar un movimiento de rodadura para aflojar y relajar los puntos gatillo. Utilice el rodillo en el gimnasio o en casa durante el ejercicio o simplemente como ayuda para el estiramiento. El rodillo de espuma sólo pesa 350 gr, por lo que es muy ligero y fácil de transportar.

Fit Nation - Foam Roller para masaje muscular con libro de ejercicios para el alivio del dolor profundo
  • Tamaño: 33 x 14cm
  • Material: Goma EVA
  • Colores: Naranja, Negro, Púrpura, Rosa, Verde
  • Peso: No especificado
  • Densidad: Alta
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Incluye manual de ejercicios
  • Fácil de limpiar
  • Ofrece una buena experiencia de rodamiento
  • No especifica el peso
  • Algunas personas prefieren un rodillo más firme
El rodillo de espuma Fit Nation es el compañero ideal para tu recuperación deportiva. Esto se debe al material y la estructura con la que está fabricado, que permite llegar a los tejidos profundos para aliviar las zonas comprometidas durante la actividad física. Gracias a su desarrollo, es posible conseguir una mejor circulación sanguínea en las piernas, caderas y espalda.

La distribución de sus puntas genera la presión ideal y permite que el roce logre un alivio instantáneo del dolor. Puede ser utilizado por deportistas, pero también por personas que necesitan relajar la zona cervical después de un largo día de trabajo. El diseño de talla única permite que adultos y niños se beneficien fácilmente de este rodillo. Su ligero peso hace que sea fácil de transportar, pero tenga en cuenta que su dureza puede ser excesiva para las personas con un estilo de vida sedentario.

EasY FoxY ToY - Foam Roller duro y estrecho de alta densidad para entrenamiento profesional y masaje
  • Medidas: 43 x 9,5 x 9,5 cm
  • Material: Etilvinilacetato (EVA)
  • Colores: Violeta
  • Peso: 100 gr
  • Densidad: Alta
  • Ofrece una textura en al superficie
  • Fácil de limpiar y usar
  • Diámetro más fino para usuarios expertos
  • Demasiado corto para algunos usuarios
  • No incluye manual de ejercicios
Fabricado con Etilvinilacetato (Goma EVA) de alta densidad, el rodillo le ayuda a poner fin a sus dolores musculares. Es perfecto para usarlo durante o después de un entrenamiento y apoya su recuperación y rehabilitación en casa, en la oficina o en el gimnasio. Rodillo de espuma ligero y fácil de transportar. El material de alta densidad proporciona un masaje profundo y libera la tensión mientras mantiene su forma durante más tiempo que otros rodillos de espuma.

Rodillo de masaje versátil para masaje muscular, rehabilitación deportiva, fisioterapia, pilates y yoga. Mejora la circulación mediante el estiramiento y ayuda a aliviar la tensión. Rodillo de espuma para reducir el dolor de espalda, piernas, cuello y hombros. Su uso regular ayuda a la recuperación post-entrenamiento, a la prevención de lesiones y a la rehabilitación de las mismas.

ProsourceFit - Foam Roller largo de alta densidad para todo tipo de deporte y alivio muscular del dolor Unisex
  • Medidas: 90x15cm
  • Material: Polipropileno expandido (EPP)
  • Colores: Negro
  • Peso: 600 gr
  • Densidad: Alta
  • Tamaño grande
  • Perfecto para deportistas
  • Demasiado duro para algunas personas
  • Sólo un color
El rodillo de espuma de alta densidad ProsourceFit es una forma sencilla, eficaz y económica de automasaje terapéutico que se utiliza para liberar los puntos gatillo de los músculos y mejorar el rendimiento. El Foam Roller es mucho más barato que el masaje y es ideal para el fitness diario para aliviar la tensión y los nudos en los músculos, mientras que el aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento

La espuma EPP de alta densidad es respetuosa con el medio ambiente y proporciona un soporte firme que no pierde su forma con el tiempo. Es ideal para todo tipo de cuerpos y eficaz para todos los niveles de fitness, incluidos los que necesitan rehabilitación. También puede utilizarse para ejercicios de estiramiento y equilibrio. Como es fácil de limpiar y transportar, es un ejercicio esencial para un cuerpo fuerte y sano.

5BILLION - Rodillo de Espuma de alta densidad para Ejercicios de calentamiento y masaje corporal
  • Medidas: 33 x 14 cm
  • Material: Etilvinilacetato (EVA)
  • Colores: Multicolor
  • Peso: 9200 gr
  • Densidad: Media
  • Buena textura de superficie
  • Incluye bolsa de transporte
  • Incluye manual de uso
  • Pequeño para usos en Yoga o Pilates
  • Algunas personas prefieren un rodillo más firme
El rodillo de espuma 5BILLION es el compañero ideal para tu recuperación deportiva. Esto se debe al material y a la estructura con la que está fabricado, que permite llegar a los tejidos profundos para aliviar las zonas comprometidas durante la actividad física. Gracias a su desarrollo, es posible lograr una mejor circulación sanguínea en las piernas, caderas y espalda.

La distribución de sus puntas genera la presión ideal y permite que el roce logre un alivio instantáneo del dolor. Puede ser utilizado por deportistas, pero también por personas que necesitan relajar la zona cervical después de un largo día de trabajo. El diseño de talla única permite que adultos y niños se beneficien fácilmente de este rodillo. Su ligero peso hace que sea fácil de transportar, pero tenga en cuenta que su dureza puede ser excesiva para las personas con un estilo de vida sedentario.

Navaris - Rodillo de espuma de EVA de alta densidad con masaje muscular firme para ejercicios de yoga
  • Medidas: 30x15cm / 45x15cm
  • Material: Espuma EVA
  • Colores: Violeta
  • Peso: 580 gr
  • Densidad: Alta
  • Especial para Yoga
  • Perfecto para deportistas
  • Portátil
  • Demasiado duro para algunas personas
  • Sólo un color
El rodillo de espuma de alta densidad se utiliza durante el yoga, el pilates, el ejercicio o los estiramientos para amasar los músculos, aliviar el dolor miofascial, la tensión y las agujetas. Promueve el bienestar y mejora las zonas reflejas de los músculos, todo con una sola herramienta.

El rodillo es ideal para la espalda, el cuello, las piernas y el torso. Basta con tumbarse en el tubo donde se siente la tensión y realizar un movimiento de rodadura para aflojar y relajar los puntos gatillo. Utilice el rodillo en el gimnasio o en casa durante el ejercicio o simplemente como ayuda para estirar. El rodillo de espuma sólo pesa 580 g, por lo que es muy ligero y fácil de transportar.

Brazyn - Rodillo de espuma portátil para masaje de espalda y liberación miofascial
  • Tamaño: 40,6 x 17,8 x 6,6cm
  • Material: Espuma
  • Colores: Naranja, Negro
  • Peso: 680gr
  • Densidad: Alta
  • Ligero y fácil de transportar
  • Equilibrio perfecto entre suavidad y firmeza
  • No se especifica el material
Alivia la tensión y consigue una liberación miofascial más rápida con el uso regular del rodillo de aluminio Brazyn Bamboo. Aumentarás el flujo de la circulación sanguínea en todos los músculos del cuello, la espalda, la cintura y las piernas, lo que te ayudará a evitar lesiones y también a recuperarte más rápidamente de las distensiones y contracturas provocadas por la falta de entrenamiento o calentamiento.

Puede ser utilizado por deportistas de alto rendimiento y por cualquier persona que desee reducir los niveles de estrés. Dispone de una correa con la que puedes convertir el rodillo en una colchoneta plana, lo que te será útil tanto para usarlo en tus pies como para ahorrar espacio en tu mochila cuando lo lleves de un lado a otro. Los rodamientos multinivel están fabricados con materiales de buena calidad, aunque en algunos casos su durabilidad y rendimiento es escaso.

Vídeo: ¿Cómo utilizar el Foam Roller?

Tipos de rodillos de espuma para el masaje muscular que debes conocer

¿Para qué sirve un Foam Roller duro de alta densidad?

Un foam roller de alta densidad sirve para las mismas actividades que cualquier otro, con la diferencia de que este tiene un rendimiento mejorado. Entre las principales fortalezas de este tipo de rodillos podemos mencionar:

  • Mejora el radio de movimiento articular en deportistas de alto rendimiento. Cuándo se quiere conseguir una movilidad y elasticidad articular al máximo de las posibilidades, un rodillo de espuma de alta intensidad es una excelente herramienta de entrenamiento.
  • Estimula y fortalece los tejidos musculares. A diferencia de los rodillos de baja intensidad que ofrecen poca resistencia al músculo, el cilindro de espuma de alta densidad exige un mayor esfuerzo a las fibras musculares, lo que hace que con cada sesión no solo se libere tensión, sino que también las fortalecen y tonifican.
  • Mejor estimulación miofascial, ya que al ser más denso permite que el masaje llegue más profundo, siendo mucho más efectivo para eliminar dolores por puntos gatillo que un foam roller de baja o media densidad.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, ya que aumentarás la resistencia y respuesta de tus articulaciones, así como también reduce la fatiga muscular, lo que combinado puede hacerte rendir mucho mejor en cualquier disciplina. Cualquier foam roller puede ser usado para esto, pero en el ámbito profesional suelen ser los de alta densidad los más usados ya que ofrecen un masaje más efectivo.

Normalmente estos Foam Roller son utilizados por deportistas experimentados que quieren conseguir un masaje profundo, mejor liberación miofascial, y una mayor resistencia a sufrir lesiones.

Tipos de Foam Rollers según el material de fabricación

En el mundo de los cilindros de masaje se utilizan tres principales tipos de espuma. A continuación conocerás cada una de ellas y su principal utilidad.

  • Espuma PE: es un material suave, utilizado para hacer rodillos de espuma de baja densidad. Debido a que es poco denso, suele brindar una experiencia iniciar más placentera, lo que lo convierte en el material ideal para principiantes que no tienen una técnica muy refinada ni la resistencia adecuada para entrenamientos más intensos.
  • Espuma EVA: la espuma EVA suele ser menos densa que otras opciones, por lo que también es usada en rodillos de espuma de baja densidad, con la notoria diferencia de que esta mantiene mucho mejor su forma a pesar del desgaste generado por su uso, ya que es más elástico, lo que hace que sea mucho más durable que la espuma PE. También existen rodillos de espuma de alta densidad con este material, pero para ellos se usa una versión mejorada llamada EVA de alta densidad.
  • Espuma EPP: el polipropileno expandido es el material usado en los foam roller de alta intensidad. Si bien es mucho más duro y denso que los anteriores, ofrece una sensación agradable al tacto, generando muy poca fricción con la piel. Además, es el más seguro de todos ya que tiene propiedades termoaislantes y antichoques, algo muy útil en especial cuando compramos un foam roller vibratorio de alta intensidad.

Mejores ejercicios con rodillo de espuma para deportistas avanzados

Existe una enorme cantidad de rutinas de ejercicios con el foam roller de alta densidad, exclusivas para usuarios con experiencia y un dominio avanzado del automasaje miofascial.

A continuación compartimos algunos de los ejercicios más útiles con rodillo de espuma de alta densidad:

  • Para cuello y cervicales: túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, y posiciona el rodillo sobre tus trapecios, mientras dejas caer la cabeza hacia atrás. Esta posición permitirá estirar y relajar los músculos cervicales, mejorando dolencias en la parte posterior de los hombros y el cuello. Para aumentar la intensidad puedes levantar levemente la pelvis del suelo con tus piernas, manteniendo siempre la posición sin rodar. Esto último es lo que hace exigente el ejercicio, ya que mientras elevas la espalda baja del suelo, debes tensar los múslos, gluteos y diversos grupos musculares del core.
  • Para espalda completa: túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y posiciona el foam roller en tu espalda en posición vertical, perfectamente alineado con tu columna. Manten las manos sobre tu pecho y la cabeza levantada, y ayudado solo de tus piernas comienza a rodar de un lado a otro. Gracias a este ejercicio fortalecerás los oblicuos y músculos abdominales, así como también aliviarás dolencias en la espalda como la dorsalgia. Para este ejercicio se necesita un nivel avanzado tanto de resistencia como de coordinación, ya que al tener el rodillo un recurrido tan corto, se debe tener la precisión para detenerse en el momento justo o el usuario podría caerse y lastimarse.
  • Para espalda baja: túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y posiciona el rodillo de forma vertical alineado con la columna. Ahora abre tus manos a los lados y déjalas caer al suelo. Esta posición relajará tus hombros y pectorales, así como los dorsales de tu espalda, generando una sensación de relajación y aliviando dolores en dichos músculos. Después de unos segundos, se debe comenzar a rodar apoyándose solo de las piernas. Al estar los brazos relajados hacia atrás, se aplica más tensión con el rodillo, lo que ofrece una mayor resistencia al rodar, exigiendo más fuerza y coordinación.

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