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Los mejores Foam Rollers para puntos gatillo - Guía de Compra: 2022

El dolor muscular es un verdadero problema cuando se vuelve crónico. No sólo porque es molesto de sufrir, sino también porque a menudo no hay una causa conocida o una razón aparente para ello. Cuando esto ocurre, es posible que estés sufriendo un punto gatillo miofascial.

Los puntos gatillo miofasciales son zonas de tensión situadas en lo más profundo del tejido muscular que provocan dolor. Afortunadamente, con la ayuda de un rodillo de espuma, es posible liberar estos puntos de tensión y evitar el dolor asociado a ellos.

¿Cuáles son los mejores Foam Rollers para aliviar los puntos gatillo?

TriggerPoint - Rodillo de masaje con textura 3D para automasaje en varias zonas del cuerpo
  • Medidas: 33 x 14cm
  • Material: Polipropileno
  • Colores: Negro
  • Peso: 582gr
  • Pack: Rodillo con ejercicios en video
  • Perfecto equilibrio entre suavidad y firmeza
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Usuarios reportan que es demasiado pequeño
No busques más productos que no te servirán para nada y solo te harán gastar dinero, el masajeador de espuma Trigger Point es el complemento ideal para mantener tus músculos libres de cualquier tipo de lesión. Está diseñado para ayudar no solo a los profesionales, sino también a varones y mujeres que deseen aliviar del dolor producido por sus actividades diarias en lo sus pies, espaldas y glúteos. Los músculos de tu cuerpo te lo agradecerán, usa este rodillo de espuma durante 10 minutos diarios y verás los resultados de inmediato.

El diseño de las rejillas de contacto permite combinar la compresión con los masajes profundos para estimular la circulación de la sangre. Gracias a este beneficio, es posible recuperarse rápido de cualquier tipo de lesión muscular. Es ideal para entrar en calor antes del gimnasio, aunque para algunos usuarios, el tejido denso puede resultar doloroso en lesiones de espalda.

Supportiback - Foam Roller para masaje muscular 5 veces más preciso y espuma con densidad patentada
  • Medidas: 35 x 15cm
  • Material: Goma EVA
  • Colores: Negro
  • Peso: 800gr
  • Pack: Rodillo con E-book de ejercicios
  • Libre de látex, plomo y BPA
  • Perfecto para nudos profundos en los tejidos
  • Masaje profundo con menor esfuerzo
  • Textura diseñada para estimular el flujo sanguíneo
  • Demasiado intenso para algunas personas
  • Usuarios reportan no recibir E-book
Los especialistas en fitness recomiendan los automasajes efectuados con el rodillo de espuma Supportiback. Gracias a la versatilidad y al contacto que tienen las puntas de frotación del masajeador manual es posible disminuir la tensión muscular, aliviar el estrés y mejorar los síntomas de las lesiones provocadas por falta de entrada en calor. Si lo que buscas es ahorrar dinero y conseguir un producto confiable, no dudes en elegir a este rodillo de masaje, el cual es apto para cualquier persona.

El recubrimiento termosensible está pensado para calentar el material durante el contacto con el cuerpo, lo cual sirve para reaccionar de manera favorable y llegar a los tejidos profundos. El auto masajeador simula las manos de un profesional para mejorar la movilidad y la circulación de la sangre. Puedes eliminar el dolor con solo usarlo unos cuantos minutos por día, aunque en algunos esto sucedió después de varias sesiones.

TriggerPoint Grid - Rodillo de masaje muscular con espuma de alta densidad versátil multiusos
  • Medidas: 33 x 14cm
  • Material: Polipropileno
  • Colores: Negro
  • Peso: 582gr
  • Pack: Rodillo con ejercicios en video
  • Perfecto equilibrio entre suavidad y firmeza
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Usuarios reportan que es demasiado pequeño
No dejes pasar esta oportunidad y lleva en tu mochila el rodillo de automasajes que te presentamos. Su tamaño y peso es ideal para trasladarlo a todos los lugares a donde vayas, lo que podrás usar no solo en el gimnasio, sino también en la oficina o en tu casa. Al no depender de pilas ni de ningún otro tipo de fuente de alimentación, su uso es seguro y genera una liberación miofascial de manera más natural.

Los fisioterapeutas, entrenadores y masajistas siempre eligen productos de diseño seguros y de alta calidad, por lo que recomiendan el rodillo de masajes de espuma TriggerPoint. La flexibilidad y la densidad son dos aspectos fundamentales para lograr que las zonas de contacto se adhieran con precisión al cuerpo. El diseño está desarrollado por profesionales, pero en algunos casos puede resultar insuficiente para la fascitis plantar.

ResultSport - Foam Roller para masaje muscular con libro de ejercicios y póster ilustrativo
  • Medidas: 33 x 14cm
  • Material: Espuma EVA
  • Colores: Negro
  • Peso: 850gr
  • Pack: Rodillo con libro de ejercicios y póster
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Incluye libro de ejercicios
  • Textura diseñada para estimular el flujo sanguíneo
  • Construcción muy robusta
  • Demasiado intenso para algunas personas
  • Algunas personas prefieren un rodillo más suave
La distribución de los puntos de contacto del rodillo de espuma ResultSport es ideal para tratar los dolores producidos por el ciclismo, senderismo y yoga. Si quieres obtener los beneficios de la liberación miofascial, solo tendrás que frotar el masajeador por la espalda, pantorrilla o por cualquier otra zona endurecida. Luego de unos minutos de presión constante, comenzarás a sentir un alivio que te ayudará a intercambiar nutrientes y a eliminar toxinas de los tejidos profundos.

Incluye un folleto con las diferentes posiciones que puedes adoptar para sacarle el máximo provecho a este auto masajeador de etileno acetato de vinilo. Tendrás hasta 34 ejercicios de estiramientos para utilizarlos en casa, pero esto no implica que no pueda ser usado por los deportistas de más alto rendimiento. El diseño de las zonas de contacto actúa en los tejidos profundos, pero en algunos casos puede ser insuficiente para tensiones musculares avanzadas.

TOPLUS - Foam Roller para masaje muscular del tejido profundo para recuperación de lesiones
  • Medidas: 33 x 14cm
  • Material: Goma EVA
  • Colores: Azul, Negro
  • Peso: 850gr
  • Pack: Rodillo con manual de ejercicios
  • Capaz de trabajar grandes grupos de músculos
  • Textura diseñada para estimular el flujo sanguíneo
  • Algunas personas prefieren un rodillo más suave
Muchos deportistas de alto rendimiento no encuentran el complemento ideal para su salud, ya que no consiguen escapar de lesiones recurrentes. Una buena alternativa para estimular la sangre y conseguir que la circulación provoque la recuperación total de un traumatismo es el uso diario del rodillo TOPLUS. El largo y el diseño de sus puntas de contacto generan la liberación de la fascia y tratan la dureza de los tejidos profundos.

La circulación de la sangre ayuda a sacar las sustancias tóxicas del cuerpo, lo cual te servirá para estimular la recuperación de una lesión en el menor tiempo posible. Puede ser usado por varones y mujeres que necesiten aliviar la tensión muscular y el estrés de sus actividades cotidianas, solo es necesario relajarse y frotar el auto masajeador por las áreas endurecidas. El diámetro del rodillo de masajes puede ser grande para tratar lesiones en la espalda baja.

Fit Nation - Rodillo muscular ultraligero con núcleo hueco para aliviar el dolor profundo
  • Medidas: 33 x 14 x 14cm
  • Material: Goma EVA
  • Colores: Naranja, Negro, Púrpura, Rosa, Verde
  • Peso: No especificado
  • Pack: Rodillo con manual de ejercicios
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Incluye manual de ejercicios
  • Fácil de limpiar
  • Ofrece una buena experiencia de rodadura
  • No especifica peso
  • Algunas personas prefieren un rodillo más firme
El rodillo de espuma Fit Nation es el compañero ideal de tu recuperación deportiva. Esto se debe al material y a la estructura con el que está construido, los cuales te permiten alcanzar los tejidos profundos para aliviar zonas que se encuentran comprometidas durante la actividad física. Gracias a su desarrollo es posible conseguir una mejor circulación de la sangre en las piernas, cadera y en la espalda.

La distribución de sus puntas genera la presión ideal y permite que la frotación logre un alivio instantáneo del dolor. Puede ser usado por deportistas, pero también por personas que necesitan relajar la zona cervical luego de un largo día de trabajo. Su talla única permite que adultos y niños se beneficien con facilidad con este rodillo. Su peso liviano ayuda a un cómodo traslado, pero ten en cuenta que su dureza puede resultar excesiva para personas con sedentarismo.

FX FFEXS - Rodillo de espuma densidad (30 cm) media para ejercicios de automasaje y alivio en puntos gatillo
  • Tamaño: 30x15 cm
  • Material: Espuma de polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 160gr
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores y tamaños
  • Ligero y portátil
  • Un poco duro para los principiantes
  • Sin bolsa de transporte
Permítase entrenar eficazmente con el rodillo de espuma eligiendo el tamaño y el color que más le convenga. Disponible en 30, 40 y 80 cm, colores negro, morado, naranja, azul y rosa. El rodillo de espuma se puede utilizar como parte de la fisioterapia para aliviar el dolor de espalda, aliviar la tensión muscular después de una clase de gimnasia o para estirar durante su clase de yoga/Pilates.

Estimula la liberación miofascial y la circulación, masajea los tejidos más profundos y libera la tensión de los puntos gatillo. Ahórrate el dinero. Déjate aconsejar por tu fisioterapeuta/quiropráctico y haz los ejercicios en casa. Alivia tu dolor de espalda y empieza el día lleno de energía. El dolor de espalda es muy común y a menudo podemos deshacernos de él con unos sencillos ejercicios de balanceo muscular.

FX FFEXS - Foam Roller para masaje muscular de tejido profundo con textura 3D para máxima intensidad
  • Medidas: 33 x 14cm
  • Material: Espuma EVA
  • Colores: 15
  • Peso: 850gr
  • Pack: Rodillo
  • Gran variedad de colores a elegir
  • Masaje profundo con menor esfuerzo
  • Demasiado intenso para algunas personas
El rodillo de espuma para masajes FX FFEXS te aliviará las dolencias musculares, pero también te servirá para disminuir la grasa corporal. Debido a esto, los profesionales y las personas más exigentes siempre recomiendan a este masajeador manual. No pierdas más tiempo en buscar productos que solo te harán gastar dinero o en los cuales deberás incluir pilas u otros componentes electrónicos para conseguir la vibración que estimule la circulación de la sangre.

Está pensado para ser usado por varones y mujeres. Cada una de las puntas de contacto se adaptan a la perfección a la espalda del paciente y a cualquier otro tejido blando que necesite eliminar las toxinas alojadas en los mismos. Busca una zona relajada y pasa el rodillo por los músculos tensos durante 5 o 10 minutos, ten en cuenta que la presión debe ser constante. Para algunos usuarios principiantes la densidad de la espuma puede causar dolor.

PROIRON - Rodillo de espuma para masaje corporal para la recuperación de lesiones musculares
  • Medidas: 33 x 13,5cm
  • Material: Espuma EVA
  • Colores: Negro, Púrpura, Rojo, Verde
  • Peso: 950gr
  • Pack: Rodillo
  • Tres texturas de superficie diferentes
  • Diferentes colores
  • Textura diseñada para estimular el flujo sanguíneo
  • Construcción muy robusta
  • Demasiado intenso para algunas personas
  • Más pesado que la mayoría
Los nudos del cuello y los músculos tensos serán cosas del pasado, para ello usa de forma periódica el rodillo de espuma para masajes personales PROIRON. El peso y el tamaño son dos aspectos fundamentales para conseguir el dominio correcto del producto durante las sesiones. Puedes usarlo en el gimnasio o en tus tiempos libres cuando estés en tu casa, encuentra la postura correcta de tu cuerpo para conseguir la presión que estimule la liberación miofascial y alivie los tejidos profundos.

Las puntas de contactos están pensadas para que actúen de manera directa en los isquiotibiales, flexores y en cualquier otro tejido que ser reciente de forma constante. Esto hace que se convierta en un producto seguro y versátil, porque se adapta con precisión a cualquier músculo rígido. El diámetro del rodillo de etileno acetato de vinilo puedes resultar grande para aplicarlo en la columna y espalda baja.

Brazyn - Foam Roller para masaje muscular de alta densidad, plegable y portátil
  • Medidas: 40,6 x 17,8 x 6,6cm
  • Material: Espuma
  • Colores: Naranja, Negro
  • Peso: 680gr
  • Pack: Rodillo, manual de ejercicios y bolsa de transporte
  • Ligero y fácil de transportar
  • Perfecto equilibrio entre suavidad y firmeza
  • No especifica material
Alivia la tensión y consigue una liberación miofascial de manera más rápida con el uso periódico del rodillo de bambú y aluminio Brazyn. Vas a aumentar el flujo de la circulación de la sangre en todos los músculos del cuello, espalda, cintura y piernas, esto te servirá para evitar lesiones y también para recuperarte más rápido de tirones y contracturas causadas por falta de entrenamiento o entrada en calor.

Puede ser empleado por deportistas de alto rendimiento y por cualquier persona que desea disminuir los niveles de estrés. Posee una correa con la cual puedes convertir al rodillo en una esterilla de forma plana, lo cual te servirá tanto para utilizarlo en los pies como para ahorrar espacio en tu mochila cuando lo traslades. Los rodamientos de varios niveles están fabricados con materiales de buena calidad, aunque en algunos casos su duración y resultó escasa.

Vídeo: ¿Cómo utilizar el Foam Roller?

Tipos de rodillos de espuma para el masaje muscular que debes conocer

¿Qué son los puntos gatillo y qué los causa?

Un punto gatillo es una zona en la que el tejido miofascial se ha acortado, provocando su contracción y creando un punto o zona de tensión palpable. Esto puede ocurrir por diversas razones, desde una lesión muscular mal tratada que causa un daño permanente, hasta la pérdida de nutrientes y elasticidad del tejido relacionada con la edad.

En cualquier caso, el punto gatillo representa una de las principales causas de dolor en deportistas de alto impacto o en personas mayores. El aspecto más problemático de estos puntos es que suelen provocar un dolor refractario en lugar de directo, lo que significa que no suelen doler intensamente en la zona exacta donde se producen, sino en un músculo o zona muscular adyacente que no parece tener una conexión directa con la zona donde se produce el punto gatillo.

¿Qué es la fascia?

Para entender qué es un punto gatillo, hay que conocer el tejido en el que se produce. La fascia es una fina red de tejidos que conecta los músculos con sus respectivos vasos sanguíneos, nervios, huesos y articulaciones. Gracias a ella, los complejos sistemas del sistema nervioso, los músculos esqueléticos y las articulaciones funcionan armoniosamente como uno solo.

Este tejido no sólo actúa como conector, sino que también es un importante soporte para los músculos y los nervios, ya que proporciona estabilidad a la conexión de ambos. Pero no sólo eso, ya que también se encarga de absorber los golpes generados por las distintas actividades motrices que realizamos a diario.

Cada vez que sufrimos una lesión, el tejido miofascial que recubre el músculo lesionado sufre un daño que, si no se repara adecuadamente, hace que el músculo se acorte. Esto también se produce debido a una mala nutrición, a deficiencias minerales, a una mala hidratación e incluso a la pérdida de elasticidad de los músculos y tejidos blandos relacionada con la edad. Este acortamiento es el que facilita la aparición de los llamados puntos gatillo miofasciales.

¿Qué es el síndrome de dolor miofascial?

Cuando la fascia se acorta demasiado, se producen daños permanentes en toda la estructura fascial. Se crean entonces múltiples puntos gatillo al mismo tiempo, lo que provoca un tremendo dolor muscular simultáneo. Esta condición se denomina síndrome de dolor miofascial y es un problema crónico e irreparable.

El síndrome de dolor miofascial se confunde a menudo con la fibromialgia, otra enfermedad crónica en la que se producen múltiples dolores musculares en todo el cuerpo. La diferencia es que en la fibromialgia, los puntos gatillo no se consideran la causa probable del dolor.

¿Cuáles son los síntomas de un punto gatillo?

Los puntos gatillo miofasciales tienen síntomas bastante idiosincrásicos, por lo que se confunden constantemente con otras afecciones como la fibromialgia o con simples lesiones musculares que se producen sin motivo aparente.

Entre estos síntomas, se pueden identificar los siguientes:

  • Dolor agudo y persistente.
  • Se produce después de que el músculo haya sido sometido a un fuerte desgaste.
  • Dolor al intentar utilizar el músculo afectado.
  • Sensibilidad al tocar el músculo dolorido.
  • Aparición repentina de hormigueos y calambres.
  • Inestabilidad del músculo.
  • Desequilibrio e inestabilidad de las articulaciones tras un esguince.
  • Zumbidos en los oídos.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar el rodillo de espuma para los puntos gatillo?

El rodillo de espuma es, sin duda, una de las mejores formas de combatir el síndrome de dolor miofascial sin recurrir a la terapia farmacológica. Se trata de un cilindro de espuma que se utiliza para masajear y liberar la tensión en todos los músculos y articulaciones, lo que aporta una enorme cantidad de beneficios, como :

  • Aliviar el dolor miofascial: el primer beneficio es que aliviarás de forma natural el dolor causado por los puntos gatillo, por lo que el síndrome de dolor miofascial te resultará mucho menos molesto gracias al efecto analgésico.
  • Evita las agujetas: los ejercicios de todo el cuerpo con el Foam Roller alivian las fibras musculares, evitando la formación regular de puntos gatillo y reduciendo así la regularidad de este dolor.
  • Fortalece las articulaciones: la terapia de liberación miofascial con el rodillo de espuma fortalece los tejidos blandos de las articulaciones, haciéndolas más estables y menos propensas a las lesiones.
  • Aumenta la RMA: el entrenamiento de las articulaciones con este producto aumenta la amplitud de movimiento de las mismas, haciéndolas más flexibles y menos afectadas por la formación de puntos gatillo.
  • Liberación de endorfinas: después de un programa completo, su cuerpo liberará endorfinas debido a la actividad realizada, pero también a la gran cantidad de tensión que ha liberado de todos sus tejidos miofasciales y musculares.
  • Evita el DOMS o dolor muscular: Si eres de los que sufren agujetas o DOMS al día siguiente de un entrenamiento, puedes utilizar el foam roller para reducir la intensidad de estas molestias e incluso evitar que vuelvan a producirse con tanta frecuencia en el futuro.

¿Cómo se alivian los puntos gatillo con el Foam Roller?

Ahora que ya sabes qué son los puntos de dolor miofascial, es hora de que aprendas a eliminar esta dolencia utilizando el rodillo de espuma de forma regular para que también puedas aprovechar todos sus beneficios. A continuación te explicamos paso a paso cómo eliminar los puntos gatillo de tu cuerpo utilizando el Foam Roller.

Encontrar el punto sensible

Lo primero que tienes que hacer es averiguar dónde se encuentra el punto gatillo. Esto puede ser difícil al principio, ya que no siempre se encuentran en lugares específicos. Aunque hay zonas más o menos propensas a los puntos gatillo, como la espalda o los isquiotibiales, la realidad es que pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo.

Lo que hay que hacer para identificar un punto de este tipo es lo siguiente:

  • Con la palma de la mano y la punta de los dedos, masajea suavemente cada músculo del cuerpo. Lo mejor es hacerlo con ligeros movimientos circulares y sin ejercer demasiada fuerza sobre ellos.
  • El punto de dolor miofascial se parece a un nudo apretado que se mantiene involuntariamente así, o a una parte de un músculo en la misma condición.
  • En las zonas a las que no puedes llegar cómodamente, como la espalda, saca el pecho y tensa la espalda mientras mueves los hombros hacia arriba y hacia abajo.
  • Mientras realiza este movimiento, preste atención a si una sección del músculo se siente entumecida o produce un dolor leve, como rigidez, aunque no haya hecho ningún ejercicio recientemente, lo que indica un punto de tensión en la fascia.

Ejercicios de liberación miofascial

Durante los ejercicios con el cilindro de masaje de espuma para la liberación de la fascia, el Foam Roller se coloca directamente sobre el tejido muscular. Esto permite un automasaje eficaz, liberando la tensión en el tejido muscular más profundo y diluyendo los puntos gatillo. Todos ellos trabajan según el mismo principio, rodando sobre un músculo o una región muscular específica.

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios y posiciones más sencillos y beneficiosos que puedes realizar:

  • Rodar sobre la fascia lata y el glúteo medio: túmbate de lado y levanta los isquiotibiales apoyándote en el codo del antebrazo. A continuación, colocamos el rodillo de espuma justo al lado de la cadera, de modo que el glúteo medio y la cintura se apoyen en él. Ahora sólo tienes que utilizar el brazo de apoyo para hacer rodar el rodillo desde la parte superior del muslo hasta el lado de la pelvis. Cuando haya terminado con un lado, gire el ejercicio hacia el otro lado. Este movimiento debe mantenerse durante al menos 5 minutos.
  • Rodar sobre la espalda: Túmbese de espaldas y coloque el cilindro de espuma directamente detrás de los hombros, en la base del músculo trapecio. Ahora levante las caderas apoyándose en las piernas para formar un puente doblado, y estírelas o llévelas a rodar por toda la espalda con el Foam Roller. Mientras lo haces, inclínate ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda para masajear los erectores espinales y los músculos de la parte baja de la espalda.
  • Rodar sobre los isquiotibiales: Túmbate de espaldas, coloca el rodillo bajo los isquiotibiales y levanta la pelvis apoyándote en los brazos. Ahora, con la ayuda de los brazos, haz rodar los isquiotibiales sobre el rodillo de masaje desde la parte posterior de las rodillas hasta las nalgas. A continuación, pasa a la posición contraria tumbándote boca abajo y levantando la espalda con las manos en forma de plancha para volver a rodar, pero esta vez sobre los cuádriceps.
  • Rodar sobre el músculo serrato: como en el primer ejercicio, nos tumbamos de lado, pero esta vez rodamos sobre el músculo serrato situado en el lateral del torso en la zona del pecho, justo debajo de la axila. Levantamos las caderas, nos apoyamos en las piernas y estiramos el brazo que está en la parte inferior, y con el otro brazo nos ayudamos a rodar suavemente hacia arriba y hacia abajo para masajear todo el músculo. Mantener esta posición durante 5 minutos y luego cambiar al siguiente lado.

Regularidad de las sesiones

La regularidad de las sesiones de foam roller depende de la gravedad del problema. Si los puntos gatillo son esporádicos, hacer los ejercicios una o dos veces por semana puede ser más que suficiente para aliviar el dolor y disfrutar de todos los beneficios que el producto te ofrece. Con esta regularidad, conseguirás una mayor amplitud de movimiento articular, una mejor circulación sanguínea, unos músculos más resistentes a la fatiga y unos tejidos blandos más elásticos, por lo que los puntos gatillo no se formarán tan fácilmente en el futuro.

Por otro lado, si su problema es tan grave como el síndrome de dolor miofascial y los puntos gatillo son abundantes en su tejido miofascial, la regularidad la determinará su fisioterapeuta de confianza. Por lo general, basta con aplicar el remedio tres veces por semana, pero algunos especialistas recomiendan su aplicación diaria.

En cualquier caso, no debes considerar esta regularidad como una limitación, sino como un nuevo hábito a adquirir para conseguir una mejor calidad de vida sin dolores musculares. Además, no es una rutina muy exigente, ya que con los ejercicios que te recomendamos arriba puedes desentumecer prácticamente todos los músculos de tu cuerpo y estar listo en menos de 30 minutos.

Progresiones

Aunque parezca sencillo, la realidad es que no todos los ejercicios con el foam roller son fáciles de realizar. Algunas posiciones son muy exigentes, sobre todo las que requieren que mantengas una plancha o que apoyes el peso de tu cuerpo en una extremidad durante minutos. Por eso es importante aumentar gradualmente para que disfrutes de cada rutina y no se convierta en una tortura.

Las áreas en las que debes aumentar gradualmente la intensidad son las siguientes:

  • Duración del ejercicio: La mayoría de los ejercicios con el rodillo masajeador se basan en el tiempo, no en las repeticiones, lo que significa mantener una posición durante 5 minutos o más. Conseguir estos tiempos es muy difícil al principio, por lo que es aconsejable empezar poco a poco con 30 segundos e ir aumentando a medida que se va cogiendo fuerza.
  • Posiciones: Las posiciones son fundamentales, ya que mantener una mala postura durante una sesión de entrenamiento puede causar más problemas que beneficios. Aunque no lo parezca, algunas posiciones son más difíciles de lo que parecen y requieren cierta fuerza en los músculos estabilizadores del tronco. Lo mejor es practicar primero las posiciones más complicadas sin el rodillo de espuma durante unos días; después añade el cilindro masajeador y mantén la posición sin rodar sobre él; y cuando te sientas cómodo con los dos pasos anteriores, pasa al producto.
  • Rodando: Rodar sobre el Foam Roller no es tan fácil como parece; debes mantener un impulso lento y constante que se mueva lenta y oblicuamente por cada músculo. De este modo, se trabajan los músculos estabilizadores, como los abdominales, la parte media de la espalda y la zona lumbar, para obtener tanto fuerza como resistencia anaeróbica. Al principio puedes rodar en una sola dirección, luego haz una pausa e intenta rodar en la otra dirección hasta que tengas la suficiente habilidad para hacerlo con más facilidad.
  • Regularidad: desarrollar la resistencia anaeróbica y el valor para las rutinas largas de foam rolling debe ser un objetivo personal, y debes establecer una regularidad no negociable para tus rutinas. Esto es importante al principio, ya que se aprende todo lo necesario para perfeccionar los ejercicios, y también es la etapa en la que se empieza a adoptar esta práctica como un hábito saludable.

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