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Los mejores Foam Rollers de baja densidad para principiantes - Guía de Compra: 2022

El dolor miofascial puede ser una auténtica pesadilla en etapas avanzadas. Por ello, es importante prevenirlo lo antes posible, una de las mejores formas de prevenir este tipo de dolencia es mediante la aplicación de automasajes.

Para ello existen los Foam Rollers de espuma de baja densidad, diseñados para ofrecer una experiencia de masaje más suave al usuario, en especial cuando está en fase de principiante en la practica del automasaje miofascial o existen dolores que no dejan realizar un masaje de tejido profundo.

¿Cuáles son los mejores Foam Rollers de baja densidad para principiantes ?

EVEREST FITNESS - Foam Roller de dureza media para espalda y columna con libro de ejercicios
  • Tamaño: 30x15 cm
  • Material: Espuma EVA
  • Colores: Azul, Verde y Morado
  • Peso: 136 gr
  • Densidad: Media
  • Con bolsa de transporte
  • Espuma EPE de densidad media
  • Ligero y portátil
  • Sin textura 3D
  • No es muy resistente para sostener el peso
El rodillo de espuma EVEREST FITNESS está fabricado con materiales de alta calidad que no se rompen y duran años. A diferencia de la mayoría de los rodillos de espuma planos, este rodillo es duradero y cómodo de usar. También ayuda a mejorar el flujo de oxígeno y la curación de los tejidos. También ayuda a reducir el dolor después de un entrenamiento para ayudar al proceso de recuperación. El rodillo de espuma no sólo estira los tendones y los músculos, sino que también penetra más profundamente en las zonas afectadas para romper las cicatrices y los tejidos blandos.

Aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo, ya que un flujo sanguíneo saludable es vital para el funcionamiento de los órganos y tejidos. Aplica una presión firme para aflojar y aliviar los tejidos y los músculos. Si buscas rodillos de espuma que sean asequibles y funcionales, has llegado al lugar adecuado. Si no utilizas el rodillo de espuma de EVEREST FITNESS, deberías hacerlo: ¡rodar e ir al gimnasio!

FX FFEXS - Rodillo de espuma densidad (30 cm) media para ejercicios de automasaje y alivio en puntos gatillo
  • Tamaño: 30x15 cm
  • Material: Espuma de polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 160gr
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores y tamaños
  • Ligero y portátil
  • Un poco duro para los principiantes
  • Sin bolsa de transporte
Permítase entrenar eficazmente con el rodillo de espuma eligiendo el tamaño y el color que más le convenga. Disponible en 30, 40 y 80 cm, colores negro, morado, naranja, azul y rosa. El rodillo de espuma se puede utilizar como parte de la fisioterapia para aliviar el dolor de espalda, aliviar la tensión muscular después de una clase de gimnasia o para estirar durante su clase de yoga/Pilates.

Estimula la liberación miofascial y la circulación, masajea los tejidos más profundos y libera la tensión de los puntos gatillo. Ahórrate el dinero. Déjate aconsejar por tu fisioterapeuta/quiropráctico y haz los ejercicios en casa. Alivia tu dolor de espalda y empieza el día lleno de energía. El dolor de espalda es muy común y a menudo podemos deshacernos de él con unos sencillos ejercicios de balanceo muscular.

BODYMATE - Rodillo de espuma Standard para masaje de Tejido miofascial de Dureza Media
  • Tamaño: 45x15 cm
  • Material: Polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 200gr
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores y tamaños
  • Libro electrónico de ejercicios
  • Canal interior para más flexibilidad
  • No tiene textura 3D
  • Sin bolsa de transporte
Una herramienta de entrenamiento perfecta para el automasaje y la relajación muscular. Con una longitud de 45 cm y un diámetro de 15 cm, es el rodillo de masaje de dureza media ideal para principiantes y profesionales. Es lo suficientemente grande para un entrenamiento de cuerpo completo, pero es ligero y fácilmente transportable. El rodillo de masaje miofascial de dureza media ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos. El diseño de la superficie lisa es perfecto para masajear los tejidos profundos de todo el cuerpo. Aumenta la fuerza, combate el dolor, activa el tejido profundo y mejora la movilidad.

Es una herramienta esencial para el tratamiento de bandas en Crossfit, yoga y boxeo. Un rodillo de masaje perfecto para todos los que aman hacer ejercicio. El rodillo de masaje de alta calidad está hecho de polipropileno expandido y puede utilizarse para la espalda, las piernas, las nalgas, el cuello y los hombros. El Foam roller ayuda a prevenir las lesiones y, si se producen, a favorecer la regeneración. El rollo está fabricado con EPP (polipropileno expandido) ecológico y 100% reciclable. En su producción no se utilizan plastificantes ni propulsores químicos.

Calma Dragon - Foam Roller EPP para Yoga, Fitness, Pilates de densidad media para principiantes
  • Tamaño: 45x15 cm
  • Material: Polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: No especificado
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores
  • Ligero y portátil
  • Sin manual de instrucciones
  • Sin bolsa de transporte
  • Sin textura 3D
Ayuda a relajar los músculos antes o después del entrenamiento, el yoga y el masaje y a aliviar la tensión muscular. Fortalece los músculos y ayuda a aliviar el dolor después del entrenamiento, reduce la tensión muscular y permite una recuperación más rápida. Perfecto para el posicionamiento, el equilibrio, la rehabilitación postural y muscular, estabilización de la columna vertebral y la coordinación. Ideal para la prevención del dolor muscular.

El rodillo de espuma es extremadamente ligero y fácil de transportar. Se puede llevar fácilmente al gimnasio, al parque o a cualquier otro lugar para seguir un programa de entrenamiento. El rodillo de espuma es ideal para después de correr, hacer pilates, crossfit o yoga. Es adecuado para todas las partes del cuerpo, como el cuello, las pantorrillas, espalda, muslos, hombros, etc. Está fabricado con material EPP de alta calidad, suave y duradero, que se mantiene firme y flexible incluso después de un uso prolongado.

FX FFEXS - Foam Roller muscular (90 cm) para Espalda, Pilates, Yoga y Piernas de dureza media
  • Tamaño: 80x15 cm
  • Material: Espuma de polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 250gr
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores y tamaños
  • Longitud Extra larga
  • Calidad en la fabricación
  • Sin textura 3D
  • Sin bolsa de transporte
Este rodillo de espuma ha sido desarrollado por fisioterapeutas. Está fabricado con espuma de PE, lo que significa que es duradero y ofrece suficiente resistencia para el automasaje. Los rodillos de espuma tienen una amplia gama de usos. Pueden utilizarse para la rehabilitación de lesiones, el masaje muscular, el pilates y el yoga. También pueden utilizarse para el entrenamiento de la estabilidad del tronco.

Este producto está diseñado para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación. También ayuda a restaurar el movimiento muscular y a mejorar la flexibilidad. Puede utilizar nuestros rodillos de espuma para tratar zonas específicas de puntos gatillo para aliviar el dolor y la tensión muscular. Utiliza tu rodillo de espuma antes de hacer ejercicio para liberar las toxinas de tus músculos y así evitar lesiones y entrenar más duro.

HBselect - Pack 2 Foam Rollers de Masaje Muscular para Yoga con diferentes diámetros y densidades
  • Tamaño: 33x15 cm / 33x6 cm
  • Material: Espuma de polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 300gr
  • Densidad: Baja y Media
  • Variedad de colores
  • Incluye 2 Rodillos
  • Especial para principiantes
  • No incluye manual de instrucciones
  • Sin bolsa de transporte
Los rodillos de masaje se utilizan para tratar los pies, las piernas, las nalgas, los lumbares, la espalda, los brazos, los músculos abdominales u otras partes después del entrenamiento o los ejercicios en casa o en el gimnasio. Hechos de material EPP, son de buenos materiales y cómodos, seguros y no tóxicos, buena resistencia al calor (-40~130℃), protección del medio ambiente, resistencia a la presión e impermeabilidad.

Insistir en el uso del kit de ejercicio puede aliviar el dolor y la rigidez muscular. Adecuado para el yoga, entrenamiento con pesas, correr, etc. Adecuadas para yoga, musculación, jogging, etc. Son de diferentes tamaños, el tacto es agradable, están hechas para ejercicios deportivos. El paquete contiene un total de 2 piezas de masajeador muscular, también son fáciles de almacenar e incluso de transportar.

Sissel - Rodillo Largo de masaje muscular para Pilates de baja densidad para principiantes
  • Tamaño: 90x15 cm
  • Material: Espuma de polipropileno expandido
  • Colores: Blanco
  • Peso: 570gr
  • Densidad: Baja
  • Especial para principiantes
  • Ligero y portátil
  • Longitud extra larga
  • Sin variedad de colores y tamaños
  • Sin bolsa de transporte
Este rodillo de espuma se utiliza en fisioterapia, pilates, yoga, fitness y rehabilitación. Fabricado con espuma de polipropileno expandido de densidad baja, está sellado térmicamente y diseñado para resistir la humedad y las bacterias.

Mejora la estabilidad y la flexibilidad y es ideal para promover la estabilización y la fuerza del núcleo. Afloja la banda iliotibial y puede ayudar a prevenir y tratar el dolor iliotibial. El rodillo de espuma tiene una superficie flexible y es suave al tacto para mayor comodidad, perfecto para principiantes o personas con dolor.

POWRX - Foam Roller de masaje muscular densidad media para puntos gatillo y Rehabilitación
  • Tamaño: 45x15 cm
  • Material: Etilvinilacetato (Goma EVA)
  • Colores: Morado y Azul
  • Peso: No especificado
  • Densidad: Media
  • Incluye manual de instrucciones en PDF
  • Ligero y portátil
  • Con textura 3D
  • Poca variedad de colores
  • Sin bolsa de transporte
Para quienes necesitan recuperarse rápidamente de las lesiones y prevenirlas, este masajeador de espuma es el complemento ideal para la salud. Está diseñado con una estructura sólida y material de alta calidad para ayudar a descomprimir los músculos tensos y mejorar el equilibrio mental. La longitud del rodillo y el número de puntos de activación se adaptan fácilmente al cuerpo de cualquier persona para aliviar el dolor y generar una terapia antiestrés.

Es posible combatir las inflamaciones debidas a la acumulación de líquidos o al mal funcionamiento de las articulaciones, sólo hay que pasar su material de Etilvinilacetato (Goma EVA) sobre la zona afectada hasta sentir un calor interno. Al cabo de unos minutos verás como el estiramiento de tus músculos mejora y el fortalecimiento de las fibras elimina las toxinas alojadas en ellos.

BODYMATE - Rodillo de masaje miofascial de Dureza Media con surco para la protección de Columna
  • Tamaño: 35x14 cm
  • Material: Espuma de polipropileno
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 180gr
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores
  • Forma ergonómica para columna
  • Libro de ejercicios multiidioma
  • Sin textura 3D
  • Sin bolsa de transporte
El rodillo es ideal para un masaje corporal completo. Dispone de una ranura que protege la columna vertebral al masajear la espalda y mejora el trabajo del rodillo alrededor de los huesos. La ranura central facilita el uso del rodillo con una sola mano y permite realizar una gran variedad de ejercicios de entrenamiento funcional, ya que el grado de inestabilidad puede variar con distintas variaciones de agarre. Una herramienta indispensable para el manejo de la fascia en Crossfit, yoga, culturismo y MMA; un rodillo de masaje ideal para todos los entusiastas del ejercicio.

Este es un rodillo de masaje de alta calidad hecho de polipropileno expandido, adecuado para su uso en la espalda, las piernas, las nalgas, el cuello y los hombros. Este Foam Roller puede utilizarse para prevenir lesiones y, cuando se producen, para favorecer su curación. El rodillo está fabricado con material EPP (polipropileno expandido) respetuoso con el medio ambiente y 100% reciclable. Se fabrica sin utilizar plastificantes ni agentes químicos.

FX FFEXS - Rodillo de espuma (40 cm) densidad media para automasaje y alivio del dolor muscular
  • Tamaño: 40x15 cm
  • Material: Espuma de polipropileno expandido
  • Colores: Varios colores
  • Peso: 212gr
  • Densidad: Media
  • Variedad de colores y tamaños
  • Ligero y portátil
  • Calidad en los materiales
  • Sin textura 3D
  • Sin bolsa de transporte
Los ejercicios físicos, los entrenamientos excesivos y las preocupaciones diarias provocan rigidez muscular en el cuello, los hombros y la espalda, que son difíciles de eliminar si se elige el automasaje equivocado. Por ello, recomendamos el uso diario del rodillo de espuma, con el que podrás estimular el intercambio de nutrientes y disminuir la presencia de sustancias tóxicas en los tejidos que provocan el dolor.

Su diseño es adecuado para estimular los puntos gatillo del cuerpo y liberar la tensión causada por el dolor. Puedes utilizarlo en la espalda, las caderas, las piernas y las pantorrillas, aunque esto no significa que no puedas incluir el rodillo en tu rutina de calentamiento previa a la competición. Ten en cuenta que la zona de contacto puede ser demasiado pequeña para los tejidos profundos.

Vídeo: ¿Cómo utilizar el Foam Roller?

Tipos de rodillos de espuma para el masaje muscular que debes conocer

¿Para qué sirve un Foam Roller blando de espuma de baja densidad?

Un Foam Roller de baja densidad está pensado para personas que no tienen mucha experiencia de uso con este tipo de productos o aquellas que tienen dolores o una lesión deportiva. Sin embargo, esto no quiere decir que no tenga una variada lista de utilidades como las siguientes:

  • Aliviar dolores musculares: gracias a su forma, se pueden dar masajes en los músculos de manera uniforme para liberar tensión en ellos y reducir los dolores en piernas, brazos, espalda baja y otros grupos musculares.
  • Reducir la recaída de lesiones: se ha comprobado que utilizar el foam roller de baja densidad regularmente, reduce las lesiones en deportistas de alto impacto.
  • Relajación muscular: permite aplicar masajes eficientes para aliviar la tensión en los músculos, generando una sensación de relajación en ellos gracias a su superficie suave.
  • Aliviar la rigidez articular: permite ejercitar y estirar las articulaciones. Gracias a esto, se puede mejorar considerablemente la elasticidad articular para evitar la rigidez en las mismas. Además, el foam roller de baja intensidad también reduce los dolores articulares.
  • Automasajes: después del entrenamiento, podrás aplicarte automasajes con el cilindro de masaje de espuma de baja intensidad, lo cual mejora la asimilación del ácido láctico que generas al entrenar, trayendo consigo grandes beneficios.
  • Recuperación de lesiones: se ha comprobado que usar el rodillo de masaje de baja intensidad para la rehabilitación de lesiones musculares, reduce los tiempos de recuperación en atletas de alto impacto.

Tipos de Foam Rollers según el material de fabricación

El material de fabricación de nuestro rodillo de masaje es un aspecto muy a tener en cuenta. Existen una amplia variedad de estos en el mercado, pero no todos funcionarán con la misma eficiencia, un aspecto que se define por los materiales. Entre los principales tipos tenemos:

  • Espuma PE: este es un material suave, que aplica poca tensión en los músculos, siendo el más usado en foam roller de baja densidad. Sin embargo, tiende a deformarse y perder firmeza más rápido que los demás, lo que le convierte en un material de baja calidad. De cualquier modo, sigue siendo efectivo para relajar tejidos blandos, liberar tensión miofascial y prevenir lesiones.
  • Espuma EVA: el acetato de vinilo de etileno es un material muy versátil, utilizado tanto para la fabricación de cilindros de espuma de baja densidad, como para los de alta intensidad. Es un material altamente duradero, siendo el recomendado cuando se compra un foam roller que se utilizará de forma regular a lo largo del tiempo.
  • Espuma EPP: el polipropileno expandido es el material premium a día de hoy. Es elástico, muy duradero y absorbe los impactos muy bien, siendo el más usado para la fabricación de rodillos de espuma de alta densidad que suelen usarse en clínicas de rehabilitación, ya que tienen una enorme efectividad en el tratamiento de lesiones deportivas, así como por usuarios avanzados con el cilindro de masaje miofascial.

Mejores ejercicios con rodillo de espuma blanda para principiantes

Usar el rodillo de espuma puede ser confuso al principio, ya que a algunas personas se les hace difícil imaginar los posibles modos de uso del producto. A continuación vamos a explicarte algunos de los mejores ejercicios para principiantes que puedes hacer sobre un rodillo de masaje suave:

  • Para gemelos: túmbate boca arriba sobre el suelo con las piernas estiradas. Ahora pon el rodillo debajo de uno de tus gemelos y comienza a mover la pierna de arriba a abajo para rodar en él durante unos minutos y después repites el proceso con el otro gemelo. Este es un ejercicio fácil de hacer, ideal para usuarios en etapa inicial.
  • Para el soleo: Túmbate boca arriba sobre el suelo con las piernas estiradas. Ahora pon el rodillo debajo de uno de tus soleo y mueve ligeramente hacia adelante y hacia atrás tu pierna, generando un movimiento desde el talón, hasta la base de la pantorrilla. Este suave movimiento reducirá la tensión en el tendón de Aquiles, evitando lesiones por tendinitis, además de que cualquier principiante puede realizarlo.
  • Para los glúteos: este ejercicio sencillo consiste en sentar los glúteos sobre el rodillo y estirar las piernas hacia adelante. Después, con los brazos hacia atrás, procede a rodar sobre el rodillo mientras se libera tensión en dicho grupo muscular. De este modo, podrás liberar tensión y evitar sobrecargas musculares que lleven a posibles desgarros. Es un ejercicio fácil de realizar e ideal para corredores o atletas de alto rendimiento.
  • Para la zona lumbar: túmbate boca arriba y pon el cilindro debajo de tu espalda baja, lo cual por inercia te hará levantar la pelvis. Una vez hecho estés el posición, usa tus brazos y piernas para comenzar a rodar suavemente desde la base de la espalda hasta la zona media de la misma. Con este sencillo ejercicio reducirás la tensión lumbar que ocasiona la lumbalgia y otras dolencias de la espalda baja. Si bien requiere un poco más de esfuerzo, cualquier principiante puede dominarlo con un poco de práctica.
  • Para la banda iliotibial: Túmbate de lado y coloca el rodillo debajo de tu cadera mientras el peso del cuerpo se apoya sobre tus piernas y uno de tus brazos. Debes mantener una posición diagonal, y una vez preparado inicias a rodar apoyado en tu brazo para desde la cadera hasta la zona media del muslo. De este modo estimularás la elasticidad y fortalecerás tu banda iliotibial, algo muy importante si practicas deportes como el tenis, baloncesto o fútbol donde debes acelerar y frenar en carrera constantemente. Es un ejercicio más difícil de dominar que los anteriores, pero con unos días de práctica podrás dominarlo aunque seas un principiante.

Estos ejercicios son ideales tanto para liberar tensión en la fascia, como para prevenir lesiones y mejorar la elasticidad corporal de tus músculos. Practicarlos de forma regular en dos o tres sesiones por semana, mejorará tu calidad de vida de forma considerable.

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